Menjaga kebiasaan minum yang benar sangat penting untuk mendukung tubuh tetap bugar selama berolahraga. Sebelum memulai aktivitas fisik, pastikan tubuh telah mendapatkan cukup cairan agar tidak mudah lelah. Minumlah satu gelas air sekitar 30–60 menit sebelum olahraga untuk membantu sistem tubuh bekerja secara optimal. Hindari minum terlalu banyak dalam satu waktu agar tidak menimbulkan rasa kembung atau tidak nyaman di perut.
Saat sedang berolahraga, tubuh akan kehilangan cairan melalui keringat sebagai cara alami menjaga suhu tubuh tetap stabil. Oleh karena itu, penting untuk mengganti cairan yang hilang dengan minum air secara bertahap. Cobalah minum beberapa teguk air setiap 15–20 menit, terutama saat cuaca panas atau latihan berlangsung lama. Dengan cara ini, tubuh tetap terhidrasi dengan baik tanpa mengganggu ritme latihan.
Setelah latihan selesai, tubuh memerlukan waktu untuk memulihkan diri dan mengganti cairan yang hilang. Minum air putih segera setelah olahraga membantu menyeimbangkan suhu tubuh dan mempercepat proses pemulihan. Bagi mereka yang melakukan olahraga intens, air kelapa atau air mineral dengan kandungan elektrolit alami dapat membantu mengembalikan keseimbangan cairan secara efektif. Hindari minuman berkafein atau tinggi gula, karena dapat membuat tubuh lebih cepat kehilangan cairan.
Menjadikan hidrasi sebagai kebiasaan sehari-hari merupakan langkah terbaik untuk menjaga kesehatan jangka panjang. Minum air secara rutin, bahkan di luar waktu latihan, membantu menjaga konsentrasi, stamina, dan fungsi tubuh secara keseluruhan. Dengan disiplin menjaga cairan tubuh, siapa pun dapat berolahraga dengan aman, nyaman, dan penuh energi — tanpa risiko dehidrasi.