Air memiliki peran yang sangat penting dalam menjaga fungsi tubuh selama berolahraga. Ketika seseorang bergerak aktif, tubuh mengeluarkan keringat untuk menurunkan suhu dan menjaga keseimbangan panas. Proses ini menyebabkan hilangnya cairan dan mineral yang perlu segera diganti. Jika asupan air tidak cukup, tubuh dapat mengalami kelelahan lebih cepat dan sulit mempertahankan performa. Oleh karena itu, hidrasi yang baik adalah kunci utama agar olahraga tetap aman dan efektif.
Selain membantu menjaga energi, air juga berfungsi mendukung kerja otot dan sendi. Ketika tubuh kekurangan cairan, otot bisa menjadi kaku dan gerakan terasa lebih berat. Dalam jangka panjang, kondisi ini dapat menghambat pemulihan dan menurunkan motivasi untuk berolahraga. Dengan minum cukup air sebelum dan sesudah latihan, tubuh akan lebih mudah menyesuaikan diri terhadap intensitas aktivitas fisik.
Menjaga hidrasi tidak hanya soal minum saat merasa haus. Rasa haus sebenarnya merupakan tanda bahwa tubuh sudah mulai kekurangan cairan. Karena itu, penting untuk menjadikan minum air sebagai kebiasaan rutin sepanjang hari, bukan hanya ketika berolahraga. Dengan begitu, tubuh tetap siap menghadapi berbagai aktivitas tanpa risiko dehidrasi atau kelelahan berlebihan.